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Storie, consigli, metodo.

Articoli sul running scritti da Gianni: allenamento, prevenzione infortuni, nutrizione e mentalità. Niente teoria da manuale — solo quello che funziona davvero, in pista e su strada.

Coefficiente di età nella corsa: calcola il tuo vero valore

Il record personale cala? Scopri come il coefficiente di età nella corsa rivaluta la tua prestazione, superando il calo fisiologico e restituendoti motivazione.
– Keyword Principale: coefficiente di età nella corsa

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Gianni Avalle

10/08/2026
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Correre in coppia con ritmi diversi: guida scientifica + PDF scaricabile

Correre insieme quando uno dei due è più veloce trasforma spesso l’uscita in un litigio o in un allenamento sbagliato. Scopri il protocollo tecnico e scarica il PDF con gli schemi pratici per allenarvi insieme senza compromettere i risultati.

09/30/2026

Strava ti sta rovinando la corsa? Ansia da confronto e calcolatore per uscirne.

Cancellare il fondo lento perché “si vede su Strava” distrugge la tua base aerobica. Scopri come l’ansia da confronto blocca le prestazioni e usa il nostro calcolatore per capire quanti chilometri lenti ti servono davvero.

10/01/2026

Sudore e sodio nel runner: guida scientifica con tabella comparativa di reintegro

Bere solo acqua durante la corsa può diluire il sodio nel sangue, causando cali di prestazione. Ignorare la concentrazione reale di elettroliti espone a rischi concreti. Scopri i dati degli studi più recenti e usa la nostra tabella comparativa per calcolare il reintegro esatto.

09/27/2026

Allenamento 12-3-30: guida scientifica per runner con calcolatore di pendenza e velocità

Seguire ciecamente la regola fissa 12-3-30 può portare a un’intensità errata, annullando i benefici cardiovascolari o aumentando il rischio di infortuni. Un’andatura di 12 km/h con pendenza al 3% è spesso insostenibile per molti runner amatoriali, specialmente over 35, se non calibrata sulla propria frequenza cardiaca reale. Scopri l’origine fisiologica di questo protocollo e usa il nostro calcolatore interattivo per adattare velocità e pendenza alla tua effettiva zona aerobica.

09/26/2026

Interval training corsa: migliora soglia e VO₂max

Nel mio lavoro di coach, l’interval training non è solo una seduta intensa. È uno strumento specifico per costruire capacità aerobic a, precisione ritmica, e controllo mentale.Ma deve essere strutturato. Troppe volte vedo atleti che fanno “ripetute” senza logica, senza parametri chiari, o con volumi incompatibili col loro stato.Con questo articolo ti spiego come programmo l’interval training nella corsa per migliorare la soglia anaerobica e il VO₂max , senza mai compromettere recupero o stabilità muscolare.
09/22/2026

Tabelle PDF bici e corsa: piani per 5 km fino a maratona

Integrare bici e corsa in un unico programma settimanale è una delle strategie più intelligenti per chi corre da 5 km fino alla maratona. Permette di aumentare i volumi senza sovraccaricare le articolazioni, migliorare la resistenza aerobica, e costruire una tolleranza allo sforzo più alta.In questo articolo trovi una tabella stampabile unica con tutti i piani combinati corsa + bici per obiettivi diversi (5 km, 10 km, mezza e maratona), una legenda tecnica chiara e una guida completa all’utilizzo concreto del metodo combinato.
09/22/2026

Running e Hyrox: come Runritual ti allena al meglio

Hyrox non è solo una gara di fatica. È una gara di gestione. E chi arriva dal mondo running, spesso si stupisce: la corsa c'è, ma non è mai "semplice corsa". Ogni chilometro arriva dopo uno stress metabolico diverso, ogni ripartenza avviene con muscoli già alterati. La sfida non è solo resistere, ma mantenere la corsa efficace anche da stanchi.È da qui che parte il nostro metodo: personalizzare la fase corsa in base al corpo, al passato sportivo e agli obiettivi reali dell’atleta.
09/22/2026

Guida alimentare per la mezza maratona (scarica il PDF)

Guida alimentare per la mezza maratona (scarica il PDF). Chi prepara una mezza maratona sopra i 15 km in allenamento, con lunghi, medi e ripetute, non può affidarsi al caso o al consiglio del vicino. Il corpo non chiede solo “energia”, ma un timing preciso dei nutrienti, un equilibrio digestivo che eviti crisi e dolori, e un recupero metabolico costruito. Argomenti trattati: Perché serve una strategia nutrizionale seria (non “mangia una banana e vai”); Concetto chiave: la prestazione si costruisce nei 180 minuti attorno alla corsa; Cosa mangiare prima della corsa: equilibrio tra glicogeno, digestione e stabilità metabolica; Obiettivo: ottimizzare lo svuotamento gastrico +.
09/22/2026