Chiunque abbia corso per un periodo prolungato ha probabilmente sentito parlare del runner’s high, quella sensazione di euforia e benessere che si può provare dopo un allenamento intenso. Ma cos’è esattamente? È solo un mito o ha basi scientifiche?
In questo articolo scoprirai cosa causa il runner’s high, come puoi raggiungerlo e quali sono i suoi effetti benefici sulla mente e sul corpo.
Cos’è il runner’s high?
Il runner’s high è una sensazione di piacere ed euforia che alcuni runner sperimentano dopo un allenamento intenso. Questa sensazione è spesso descritta come un senso di leggerezza, riduzione dello stress e maggiore lucidità mentale.
Il fenomeno è stato studiato dalla scienza e attribuito a due principali cause biologiche: Endorfine: Neurotrasmettitori che riducono la percezione del dolore e favoriscono il benessere. Endocannabinoidi: Sostanze prodotte dal corpo che regolano l’umore e il piacere, simili agli effetti della cannabis ma in modo naturale.
Quali sono i benefici del runner’s high?
Il runner’s high non è solo una sensazione piacevole, ma porta con sé numerosi benefici fisici e mentali:
Beneficio | Effetto sulla corsa e sulla salute |
Riduzione dello stress | Favorisce il rilassamento mentale e abbassa il cortisolo. |
Maggiore resistenza | Aiuta a sostenere sforzi prolungati senza avvertire affaticamento immediato. |
Miglioramento dell’umore | Diminuisce ansia e depressione grazie all’aumento di serotonina. |
Percezione ridotta del dolore | Gli effetti analgesici delle endorfine riducono il fastidio muscolare. |
Maggiore motivazione | Aumenta la voglia di allenarsi regolarmente. |
Come raggiungere il runner’s high?
Sebbene non tutti i runner sperimentino il runner’s high, ci sono strategie per aumentarne le probabilità.
📌 Durata e intensità dell’allenamento
Il runner’s high si manifesta più spesso dopo 40-60 minuti di corsa continua a intensità moderata.
Gli allenamenti a bassa intensità prolungata sono più efficaci di sessioni brevi ad alta intensità.
📌 Respirazione e ritmo costante
Mantenere una respirazione controllata aiuta il rilassamento e l’attivazione degli endocannabinoidi.
Correre a un ritmo sostenibile senza affanno aumenta le probabilità di sperimentare il runner’s high.
📌 Allenarsi in natura
Correre in un ambiente naturale come un parco o un sentiero di montagna migliora l’esperienza sensoriale e riduce lo stress.
📌 Focus mentale e meditazione in movimento
Evitare distrazioni e concentrarsi sul respiro e sui movimenti può favorire l’attivazione delle sostanze neurochimiche legate al runner’s high.
Errori da evitare per sperimentare il runner’s high
❌ Allenamenti troppo brevi: Se la sessione è inferiore a 30-40 minuti, è difficile che il corpo rilasci endorfine e endocannabinoidi in quantità sufficiente. ❌ Ritmo troppo elevato: Correre sempre al massimo riduce le probabilità di entrare in uno stato di euforia. ❌ Eccessivo focus sulla performance: Stressarsi per il tempo o la distanza percorsa può impedire il rilassamento necessario per il runner’s high.
Runner’s high e prestazioni atletiche: un vantaggio per i runner?
Il runner’s high non solo migliora l’umore, ma può influenzare positivamente le prestazioni: ✅ Favorisce il recupero: Un runner che si sente euforico è meno incline a percepire dolore post-allenamento. ✅ Aumenta la resistenza mentale: La sensazione di benessere aiuta a sopportare allenamenti più lunghi senza perdere motivazione. ✅ Migliora la costanza nell’allenamento: I runner che sperimentano il runner’s high sono più propensi a mantenere una routine regolare.
Conclusione
Il runner’s high è una delle esperienze più gratificanti della corsa. Non è solo un mito, ma una realtà scientificamente provata che può migliorare la tua performance e il tuo benessere generale.
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